[...] 4 pozostale. rozgrzewka tyllko rozgrzewa lokcie, pierwsza seria z ciezarem rowniez slabo wchodzi, dopiero pozostale 3 sa "konkretne" i czuc, ze sie je zrobilo. na FBW robie na jednym treningu 2 serie francuza. jedna seria to pierwsza, ktora robie bez rozgrzewki, co skutkuje bolem lokci, ale rowniez peirwsza seria cwiczenia poprostu nie [...]
Jak coś to żyje :-D mam teraz tydzien luźniejszy bo od nastepnego tygodnia rozpoczynam priorytet na klatke wiec wypada zrobić cisze przed burzą %-) trenuje sobie lajtowo FBW jak co :-D
nic z tych rzeczy Krystian, 1-2 FBW max, takie regeneracyjne jakby mi się zaczelo nudzic, lapka nie biore, neta mieć tam nie będe wiec jak coś kontaktu ze mną tez nie bedzie %-) dzis doyebałem pożegnalnie czestersona z tricem i barkami lekko, oczywiscie dosc intensywnie bylo ale bez przegięć %-) a taki tydzien regeneracji się przyda bo potem juz [...]
ja zauwazylem ze troche wody podszedłem (chyba ze to fat %-) ) ale zwazylem sie i waga ta sama jest %-) co ciekawe, jadłem tam 3 posiłki do oporu bo na przekąski miedzy posiłkami nie bylo nawet miejsca %-) w prawdzie codziennie duzo sobie pływałem i nawet jakieś lekkie fbw wpadło :-D
split i fbw to dwa inne treningi ale cos wspulnego jednak mają, a mianowicie tygodniową ilosc serii w danym cwiczeniu, tylko są trenowane czesciej mniejszą iloscią seri co pozwala na stałe napiecie miesnie, (nie ulegają rozluznieniu jak w przypadku splita gdzie partia jest trenowana powiedzmy 1 w tygodmiu) stwierdzenie ze na splicie sie szybciej [...]
Czytam ten spam i Makel twierdzisz, że FBW rulez. Na mnie fbw nie działa, ostatnio zacząłem split 3x w tyg i po tygodniu siła w wycisku na klate poszła 10 kg, nie wiem skąd się to wzięło, ale byłem zamurowany jak wycisnąłem 10 kg więcej po tyogdniu. Także na każdego działa co innego, ja w splicie się zakochałem
[...] tam . W każdym bądź razie od dziś jest już ścisłe CKD . Będzie także mała zmiana w trenigu tzn. przez 2 tygodnie nie będzie SW , więc siłka będzie 3 razy w tygodniu ,po treningu 30minut aero , a w dni nie treningowe 40 minut jazdy na rowerze . A więc tak : PON FBW + AEROBY WT AEROBY ŚRD FBW +AEROBY CZW AEROBY PT FBW + AEROBY
No cóż więc chyba będę musiał zmienić moje plany na FBW, ale jednak czy mógł byś ocenić tego splita ? Być może przyda mi się gdy skończe FBW. Wtorek (klatka, biceps): -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s(12x10x8x8) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 4s(1 tydzień skos, 2 poziomo)(12x10x8x8) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Day 4/85 treningowy Dieta : 9:00 owsiane na ostro 13:30 jajecznica z chlebem 16:30 sałatka z tuńczyka 20:00 twaróg i serek wiejski Trening : FBW : Suple : rano omega 3 po siłowni białko wpc 80 Postanowiłem sie przerzucić na FBW, bo wiadomo siłka to tylko dodatek a podstawę u mnie tworzą bieganie, górka i sprinty. Zobaczymy jakie przyniesie to [...]
[...] przesadzic. W środe już porzadnie czulam miesnie, jutro tez dam z siebie duzo. Na koniec rozciaganie, a wczesniej rozgrzewka 10min np na rowerku i wymachy rag, nóg itp. Po FBW przewaznie 50min cardio (tu rózne maszyny, jak chodze na biezni to tetno jest ok 135 (sadze ze ta bieznia jest w miare miarodajna), na orbi np juz pod 160. W pozostałe [...]
[...] mieć BTW. ma mi gramy rozpisać. Węglowodany mają znaleźć się w kolacji, którą zjem 1-2h przed snem. Akceptowana odzywka w wyjątkowych przypadkach. czy to ma sens? trening: FBW 3x tyg ( AB-AB) A: rozgrzewka rower ok 5 min + całe ciało 1. wejście na skrzynię z hantami (po 4 kg) 2x20 ( ma być dodatkową rozgrzewką) 2. przysiady sumo: 5x 20kg, 15x [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] 4X 10,10,10,10 (SREDNI CIEZAR) WYWAL 5. MODLITEWNIK 4X 10,10,10,10 (SREDNI CIEZAR) WYWAL Przeciętny NIE ZROZUMIAŁEM TWOJEGO PLANU, NIE SPECJALNIE WIDZĘ W NIM SENS. NI TO FBW, NI CO INNEGO. KTOŚ INNY BĘDZIE CHCIAŁ TO POPRAWI... kamil__lw FBW WYGLĄDA TAK: A PRZYSIADY 3S WIOSŁO 3S WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3S WYCISKANIE W STANIU 3S B MC 3S DRĄŻEK [...]
Welcome back Aksel ;-) Dobrze na Ciebie działa spilit na redukcji? Ja jednak preferuje czysto siłowy FBW... Dzięki Cris :-). Uważam, że działa świetnie! Trening fbw nie spełniał by moich oczekiwań i myślę, że jest mniej efektywny jeśli chodzi o trening stricte pod kulturystyke ;-). Wpis do powiadomek, widzialem filmik na sfd, masz spory [...]
[...] biegać. Biegać będę w dni nietreningowe tj wtorek czwartek sobota. A jutro tak dla rozruszania, jako, że to niedziela. Rozkład tygodniowy teraz wygląda tak: poniedziałek FBW+ rowerek 40 min wtorek biegi środa FBW+rowerek 40 min czwartek biegi piątek FBW+ rowerek 40 min sobota biegi niedziela wolne No i na michę teraz poważnie patrze, bo w [...]
witam. gratuluje opanowania na urlopie i utrzymania wagi co do planu to zastanawia mnie skad go wziales. ja znam FBW gdzie jedziesz 3 dni w tyg tym samym zestawem cwiczen na wszystkie partie, albo FBW skladajace sie z dwoch zestawowo- A i B, ktore robisz naprzemiennie, ale nadal cwiczysz cale cialo zmieniajac jedynie cwiczenie, np A-wyciskanie na [...]
[...] 1 miesiąc stażu-wg mnie za długi ułożyłeś ten trening-postaw na efektywność a zmniejsz objętość ;-) Na Twoim miejscu rozważyłbym trening całego ciała na 1 sesji treningowej FBW-uwierz mi,że np.robiąc sumienne 5 właściwych(=nie licząc rozgrzewki) serii przysiadu na treningu-nie będziesz myślał o innych ćwiczeniach na nogi,bo już będą miały dość [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]
Dzięki Volv! Ale to zdrowie przyda ci się bardziej bo krucho z tobą. Jak się czujesz? Doszedłem do wniosku że na siłownie pójdę w poniedziałek czyli zrobię łącznie około 14 dni regeneracji może w szkole na siłowni jakieś ciągi porobię jakieś małe fbw. W piątek robię 18-stke więc trochę alko wejdzie ale to nie oznacza że nie trzymam michy. I [...]
16.10.2008 Trening, FBW set B (ok 50 min) i 30 min aerobow Wyciskanie hantli skos 3 serie ( fajnie dzis szlo, sztangietki po 15kg, ale czuje sie gotowy na wiecej) Wyciskanie żołnierskie 2 serie ( ciezar 25,30 kg ) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Wioslowanie sztanga 3 serie (ciezar minimalny 40 kg, bo nie chcialem przeginac) Prostowanie nóg [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
